Psychologue à Reims et ses environs

Thérapie Comportementale et Cognitive

1. Objectifs de la TCC 2. Méthodes TCC 3. TCC et autres thérapies

2. MÉTHODES

Les méthodes utilisées en TCC incluent:

• Restructuration cognitive : Identifier et modifier les pensées automatiques négatives et les croyances dysfonctionnelles..
• Exposition progressive : Affronter graduellement les situations ou objets anxiogènes pour réduire les peurs et les évitements.
• Activation comportementale : Encourager des activités plaisantes et gratifiantes pour contrer l'inactivité liée à la dépression. ​.
• Relaxation et pleine conscience : Techniques comme la cohérence cardiaque, la méditation ou la méthode TIPI pour gérer le stress et les émotions.
• Auto-observation : Utiliser des journaux ou des fiches pour analyser les pensées, émotions et comportements. ​
• Affirmation de soi : Apprendre à exprimer ses besoins et opinions de manière assertive.
• Techniques comportementales : Assignation de tâches graduées, expériences comportementales, ou la méthode du "faire comme si". ​
• Thérapie orientée schémas : Identifier et travailler sur les schémas cognitifs précoces qui influencent les comportements et émotions.
• Utilisation de fiches mémo : Aider à gérer les schémas activés et adopter des comportements alternatifs.
• Plan d’urgence : Élaborer des stratégies pour gérer les crises émotionnelles ou les situations critiques.

Ces méthodes sont adaptées aux besoins spécifiques de la personne et sont appliquées dans un cadre structuré et collaboratif.

Thérapie Comportementale et Cognitive

1. Objectifs de la TCC   2. Méthodes TCC 3. TCC et autres thérapies

3. TCC ET AUTRES THÉRAPIES

La TCC (Thérapie Comportementale et Cognitive) se distingue des autres thérapies par plusieurs aspects :

• Orientation pratique et structurée : La TCC est centrée sur des objectifs concrets et mesurables, avec des techniques spécifiques pour modifier les pensées, émotions et comportements.
• Basée sur des preuves scientifiques : Elle repose sur des recherches rigoureuses et des modèles théoriques validés, comme ceux de Beck, Ellis ou Young. ​
• Focus sur le présent : Contrairement à certaines thérapies comme la psychanalyse, la TCC se concentre principalement sur les problèmes actuels plutôt que sur les expériences passées.
• Collaboration active : La personne joue un rôle actif dans la thérapie, avec des tâches à accomplir entre les séances(exercices, journaux, auto-observation). ​
• Utilisation d'outils spécifiques : La TCC intègre des techniques comme la restructuration cognitive, l'exposition progressive, les fiches mémo, et les exercices de relaxation.
• Durée limitée : Elle est généralement brève et orientée vers des résultats rapides, souvent sur une vingtaine de séances.
• Approche comportementale : Elle met l'accent sur le changement des comportements problématiques par des exercices pratiques et des expériences comportementales. ​
• Adaptabilité : La TCC est efficace pour une large gamme de troubles (anxiété, dépression, phobies, TOC, etc.) et peut être personnalisée selon les besoins de la personne.

En résumé, la TCC est une thérapie active, structurée et orientée vers des solutions,

ce qui la rend différente des approches plus introspectives ou non-directives.

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